Силовые программы
«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.», - пишет в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» известный писатель Харуки Мураками.
Мы приводим эту цитату не только для того, чтобы Вы купили или скачали сборник автобиографических очерков писателя и наполнили свою жизнь смыслом, который дарует нам хорошая книга. Мы хотим поговорить о колоссальной работе, которую Вы совершаете изо дня в день в аэробном зале, но, почему-то не видите результатов.
Можно ежедневно придерживаться простого и чистого питания, крутить педали велотренажера или бегать по несколько километров в день, но при этом стоять на месте. Все говорит о том, что Вы делаете упор на кардио-тренировки и пренебрегаете силовыми программами.
Не всегда важно тренироваться много. Важнее тренироваться правильно.
Мы часто слышим от новичков, что кардионагрузка позволила им достичь желаемого результата или прилично сбросить вес. Мы ни в коем случае не отрицаем положительное влияние аэробной нагрузки на организм человека. Также мы полностью разделяем мнение об эффективности таких нагрузок в борьбе с лишним весом, но все же хотим расставить все точки над «и».
Кардио или сила?
Силовые тренировки сжигают жир и способствуют быстрому похудению, нежели кардио-тренировки, цель которых – укрепление главной мышцы – сердечной.
Это вовсе не значит, что бег не сжигает жир. Конечно в расход идут ненавистные отложения, но вместе с ними расходуются драгоценные мышцы.
Кардио-тренировки помогут похудеть, силовые – приобрести впечатляющие изгибы и подчеркнуть достоинства тела.
Стоит также помнить об обменных процессах за пределами спортивного клуба. Занимаясь исключительно аэробными (кардио) нагрузками, мы расходуем жир и мышцы на протяжении всей кардио сессии. И практически не худеем после занятия, допустим, лежа на диване.
Обменные процессы после силовой тренировки заметно ускоряются минимум на 24 часа. Получается, что мы активно худеем даже лежа на диване.
Помните: чем больше мышц, тем больше сожженных калорий в «покое». Мышцы очень энергоемкие и требуют высоких энергетических затрат. Увеличивайте мышечную массу и худейте, лежа на диване.
Вес или объемы?
Вес тела – еще один обманчивый ориентир, на который мы очень любим обращать внимание.
Согласитесь, за каких-то несколько лет нам удалось сделать весы неотъемлемым атрибутом женщины. Мы все время следим за весом, взвешиваемся на завтрак, обед и ужин и стремимся приблизить цифры к желаемым.
Но мало кто знает, что на самом деле вес не отражает реальную картину и никак не связан с красивой и стройной фигурой.
Полной противоположностью весам служит сантиметровая лента, которой мы настоятельно рекомендуем верить.
Кардио-нагрузки способствуют снижению массы тела засчет потери мышечной и жировой ткани. Весы будут говорить Вам о результате, а отражение в зеркале вряд ли совпадет с вашими мечтами.
В то время, как силовая тренировка улучшит общий тонус кожи и тела, позволит сменить размер одежды на меньший и выгодно подчеркнет изгибы тела за счет мышечного рельефа.
При этом, вес может не только не уменьшится, а остаться таким же и даже стать больше.
Помните: мышцы тяжелее жира. Вес не показатель достижения цели. Отслеживайте прогресс с помощью регулярных измерений объемов тела.
Преимущества силовой тренировки внушительны и разнообразны, среди них:
- увеличение скорости метаболизма;
- эффективное снижение массы тела;
- укрепление мышц корпуса;
- предотвращение травм;
- максимальное жиросжигание вне зала за счет роста мышечной массы;
- рельефное тело;
- быстрый результат;
- усиление и активизация иммунной системы, увеличение сопротивляемости организма заболеваниям.
Безусловно, силовой тренинг – необходимая нагрузка в борьбе за стройное тело.
Мы готовы поделиться с Вами нашими любимыми силовыми направлениями и рассказать об их преимуществах.
ABS
Урок направлен на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины.
Body pump
Это комплекс динамичных упражнений, который предполагает использование штанги. В основе урока лежит классическая силовая тренировка.
